หน่วยกู้ภัยจีนแผ่นดินถล่มแผ่นดินไหวต่อสู้เศษเล็กเศษน้อย

ถนนอุดตันและเศษดินถล่มขวางหน่วยกู้ภัยจันทร์ขณะที่พวกเขาต่อสู้เพื่อหาผู้รอดชีวิตจากแผ่นดินไหวที่มีประสิทธิภาพในภูเขาทิศตะวันตกเฉียงใต้ของจีนที่ได้ทิ้งไว้ที่อย่างน้อย 188 ตาย

ก้อนหินขนาดใหญ่ที่ถูกปิดกั้นยานพาหนะกู้ภัยไปตามถนนที่นำ GClub ไปสู่บางส่วนของพื้นที่ที่เลวร้ายที่สุดตีและบางพื้นที่มีเพียงสามารถเข้าถึงได้โดยการเดินเท้าผ่านไปหักผ่านพื้นผิวขรุขระ

ผู้รอดชีวิตรวมทั้งผู้สูงอายุที่ได้รับการดำเนินการในด้านหลังของเพื่อนบ้านเช่นเดียวกับเฮลิคอปเตอร์เป็นหน่วยกู้ภัยได้รับการหนุนยังโดยนับพันของพลเรือนอาสาสมัครที่วิ่งไปยังพื้นที่ที่จะช่วยให้

กล้องวงจรปิดโฆษกรัฐแสดงให้เห็นสีส้มเหมาะกับคนงานฉุกเฉินทำให้รอยขีดข่วนหมดหวังที่ผ่านมาขอบหน้าผา, พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการเกิดแผ่นดินถล่มฉับพลันในภูมิภาคอ่อนตัวลงโดยกว่า 2,000 ระลอก

ขุดอุตสาหกรรมเล็บผ่านเศษซากรวมทั้งแหลกเหลวของรถยนต์และรถมอเตอร์ไซด์บดด้วยหินกลิ้งเพื่อล้างถนนอุดตันด้วยการรอคิวมากเข้าชม

แผ่นดินไหวขนาด 6.6-ซึ่งตีมณฑลเสฉวนเสาร์มีเหลืออีก 25 หายไปและมากกว่า 11,000 คนได้รับบาดเจ็บเจ้าหน้าที่ท้องถิ่นกล่าวว่าในขณะที่บาง 17,000 ครอบครัวได้สูญเสียบ้านของพวกเขา

ชาวบ้านท้องถิ่น Luo Chengfang, 54, พูดด้วยความโล่งอกของเธอเมื่อ 31 ปีลูกชายของเธอ Luo Shiwei ถูกดึงออกมาจากใต้เจ็ดฟุตเศษ

“ผมมีบ้านไม่มีความหวังสำหรับอนาคตไม่มี GClub แต่ผมก็โล่งใจเพื่อให้เขามีชีวิตอยู่ออกมา” เธอกล่าวแสดงให้เห็นถึงเอเอฟพีที่เขาถูกดึงออกมาโดยการช่วยเหลือคนงานหลังจากที่เขาถูกขังอยู่โดยการสั่นสะเทือนในขณะนอนหลับอยู่บนเตียงของเขา

การคาดการณ์ฝนตกในพื้นที่ภัยพิบัติเมื่อวันจันทร์ที่เพิ่มขึ้นจากความกลัวดินถล่มร้ายแรง

“ฉันไม่กล้าที่จะไปได้ทุกที่อยู่ใกล้ภูเขา,” ผู้หญิงคนหนึ่งชื่อจู้บอกว่าเอเอฟพีขณะที่เธอเดินทางมาจากหมู่บ้านความเสียหายจาก Baoxing เป็นศูนย์กลางของมณฑลของ Lushan

“หลายคนเป็นห่วงว่าฝนจะนำมาซึ่งการทำลายล้างมากขึ้น” เธอกล่าว

เสียงคงที่ของเสียงไซเรนรถพยาบาลมุ่งหน้าไปยังโรงพยาบาลคน Lushan ใกล้กับการสั่นสะเทือนของจุดที่สำคัญที่สุดคือการเตือนว่าแผ่นดินไหวยังคงอ้างว่าเหยื่อสองวันหลังจากที่มันหลง

พรีเมียร์ Li Keqiang ซ้ายโซนแผ่นดินไหวในวันอาทิตย์ที่สื่อของรัฐรายงานหลังจากที่วิ่งไปยังพื้นที่ในวันก่อนที่จะพยายามช่วยเหลือโดยตรงในการทดสอบต่อสาธารณชนเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ได้รับการแต่งตั้งให้โพสต์อาวุโสมีนาคม

มากกว่า 17,000 ทหารและตำรวจจีนได้เข้าร่วมภารกิจกู้ภัยและห้าลูกกระจ๊อกก็ถูกส่งไปจับภาพทางอากาศของความเสียหายของรัฐสำนักข่าวซินหัวกล่าวว่า

ภัยพิบัติมาห้าปีหลังจากการเกิดแผ่นดินไหวขนาดใหญ่ในมณฑลเสฉวนซึ่งเกิดขึ้นเพียง 200 กิโลเมตร (124 ไมล์) จาก Lushan และเป็นหนึ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะตีประเทศจีนในทศวรรษที่ผ่านมาออกจาก 90,000 ตายหรือหายไป

2008 แผ่นดินไหวก่อให้เกิดการหลั่งไหลของความโกรธของประชาชนหลังจากการค้นพบว่าโรงเรียนหลายแห่งทรุดตัวลงในขณะที่อาคารอื่น ๆ ไม่ได้สร้างความสงสัยของการทุจริตและการก่อสร้างต่ำ

แต่การตอบสนองของจีนทวิตเตอร์เหมือน “Weibo” เว็บไซต์ไปสู่ภัยพิบัติวันเสาร์ที่ได้รับนำโด่งหนึ่งในการสนับสนุนที่มีมากมายให้คำมั่นว่าจะบริจาคเงินและอื่น ๆ ไว้ทุกข์เหยื่อ

เลขาธิการสหประชาชาติบันคีมุนแสดงความเสียใจของเขาบอกว่าเขาเป็น “เศร้าใจจากการสูญเสียชีวิตการบาดเจ็บ GClub และการทำลายที่เกิดจากแผ่นดินไหวและอาฟเตอร์ช็อค”

แผ่นดินไหวบ่อยตีทิศตะวันตกเฉียงใต้ของจีน ในเดือนเมษายน 2010, แผ่นดินไหวขนาด 6.9 ถูกฆ่าตายราว 2,700 คนได้รับบาดเจ็บและ 12,000 ในพื้นที่ห่างไกลของมณฑลชิงไห่ที่มีพรมแดนทิศตะวันตกเฉียงเหนือของมณฑลเสฉวน

ม้าต่อต้านอียิปต์ Mursi กว่าผู้พิพากษา

โดยพอลเทย์เลอร์

ไคโร (รอยเตอร์) - อียิปต์เอียนประธาน Mohamed Mursi ต้องเผชิญกับการประท้วงต่อต้านความพยา Ruby888 ยามที่จะติดตั้ง Islamist ที่จะบังคับให้ออกหลายพันคนของผู้พิพากษาเมื่อที่ปรึกษากฎหมายของเขาเองลาออกในวันอังคารที่สามวันหลังจากที่รัฐมนตรีว่าการกระทรวงยุติธรรมลาออกของเขา

โมฮาเหม็ Fouad Gadalla ลาออกประท้วงในสิ่งที่เขาเรียกว่า “ความพยายามที่จะลอบสังหารผู้พิพากษาและบ่อนทำลายความเป็นอิสระ” ตามที่จดหมายถึง Mursi เผยแพร่โดยเว็บไซต์ที่รัฐเป็นเจ้าของอัล Ahram ประจำวันสำนักงานของประธานาธิบดีบอกว่ามันเป็นความตระหนักของรายงานและไม่มีความคิดเห็นในทันที

พัดมาใหม่แม้จะมีความพยายามในการพิจารณาคดีภราดรภาพมุสลิมที่จะสงบสติอารมณ์เดือดพล่านทางการเมืองโดยการส่งใบเรียกเก็บเงินการปฏิรูปกฎหมายที่จะบังคับให้เกษียณกว่า 3,000 ผู้พิพากษาไปรัฐสภาคณะกรรมการเพื่อพิจารณา

หลังจากที่พูดถึงเหตุฉุกเฉินเกี่ยวกับสภาตุลาการสูงสุดและอัยการในวันจันทร์ที่สำนักงานของ Mursi ออกแถลงการณ์ดึกบอกว่าประธานพิจารณาการปกป้องความเป็นอิสระของตุลาการรัฐธรรมนูญเป็นหน้าที่ของเขา

ฝ่ายค้านฆราวาสและเสรีนิยมประณามร่างกฎหมายที่จะมีการกำหนดเกษียณอายุบังคับใช้กับผู้พิพากษาที่ 60 แทน 70, บังคับให้ผู้พิพากษาออกอาวุโสหลายคนที่ได้โกรธ Islamists โดย annulling กฎหมายเลือกตั้งและ acquitting เจ้าหน้าที่ที่ทำหน้าที่ภายใต้ประธานาธิบดีตัดขาด, นีมูบารัก .

การต่อสู้ทางการเมืองของฝ่ายตุลาการได้กลายเป็นอุปสรรคต่อการมีความพยายามจากสหรัฐอเมริกาสหภาพยุโรปและกองทุนการเงินระหว่างประเทศเพื่อส่งเสริมความสมานฉันท์ทางการเมืองเพื่อช่วยอียิปต์ต่อสู้กับวิกฤตเศรษฐกิจลึกอีก

ลำโพงของบ้านด้านบนของรัฐสภาบอกว่าฝ่ายนิติบัญญัติเรียกเก็บเงินที่เสนอโดยพรรค Wasat ปานกลางอิสลามที่ Ruby888 ได้รับการอ้างถึงรัฐธรรมนูญคณะกรรมการกิจการซึ่งจะศึกษาและรวบรวมรายงาน

นั่นหมายความว่ามันจะไม่ได้วิ่งผ่านรัฐสภาเมื่อวันพุธตามแผนที่วางไว้ในขั้นต้นให้มีเวลามากขึ้นสำหรับการเจรจาต่อรองที่เป็นไปได้

สาธิต BROTHERHOOD

เพียงไม่กี่วันหลังจากที่ภราดรฉากสาธิตมวลในไคโรเพื่อเรียกร้อง “บริสุทธิ์” ของตุลาการแขนการเมืองเสรีภาพและพรรคยุติธรรม, เหินห่างจากร่าง Sobhi Saleh, บัญญัติ FJP อาวุโสบอกช่องข่าวอัลจาซีราของอียิปต์เรียกเก็บเงินเป็นเพียงข้อเสนอ

ฝ่ายค้านชาติหน้ารอดกล่าวว่าในวันจันทร์ที่กฎหมายจะขจัดกว่า 3,000 ผู้พิพากษาที่จังหวะเรียกมันว่าโหมโรง “Brotherhoodisation” ของตุลาการและเรียกร้องให้มีการประท้วงนอกรัฐสภา

ผู้พิพากษาให้เพิกถอนใบเรียกเก็บเงินเป็นรัฐธรรมนูญที่จะมีการประชุมอีกครั้งในวันพุธที่ผู้เข้าร่วมประชุมกล่าวว่าพวกเขาจะเรียกร้องให้ออกกฎหมายที่มีผลกระทบต่อการพิจารณาคดีใด ๆ ถูกส่งไปยังพวกเขาสำหรับการทบทวนก่อนที่จะให้สัตยาบัน

รัฐมนตรีว่าการกระทรวงยุติธรรมอาเหม็ด Mekky กายลาออกของเขาเมื่อวันเสาร์หลังจากการสาธิตภราดรกับศาลยุติธรรมเห็น Islamists มากที่สุดเท่าที่เต็มไปด้วย appointees บายุคเป็นศัตรูกับอียิปต์ 2011 การปฏิวัติประชาธิปไตย

สื่อท้องถิ่นอ้าง Mekky ที่ลุกขึ้นยืนเพื่อความเป็นอิสระของผู้พิพากษาภายใต้การปกครองมูบารักในขณะที่เขาบอกว่าเขาจะอยู่ในงานของเขาถ้าเขาได้รับการค้ำประกันอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการพิจารณาคดีเป็นอิสระ

ปะทะไฮไลท์แหล่งที่มาถูกต้องตามกฎหมายของคู่แข่งที่ได้ร่วมอยู่อย่างเป็นทุกข์ในประเทศอียิปต์ตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิอาหรับประท้วงถนนล้ม Mubarak มากที่สุดของกฎหมายและผู้พิพากษาวันที่กลับไปปกครองเผด็จการของเขาและบางส่วนได้นำมาใช้เพื่อทำลายแผนการของร่างกายได้รับการเลือกตั้งใหม่ตั้งแต่การลุกฮือขึ้นต่อต้าน

มูบารักและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทยอดีตถูกตัดสินจำคุกตลอดชีวิตสำหรับปีที่ผ่านมาคิดใน Ruby888 การฆ่าผู้ประท้วงหลายร้อยคนในช่วงการปฏิวัติ แต่ศาลอุทธรณ์คำตัดสินออกมาในเดือนมกราคมและสั่งอุทธรณ์ซึ่งได้จนตรอกแล้วเพียงครั้งเดียวและเป็นเพราะ เริ่มต้นเมื่อวันที่ 11 พฤษภาคม

Mursi ได้กล่าวว่าเขามีแผนปรับคณะรัฐมนตรีคาดว่าสัปดาห์หน้าว่าเจ้าหน้าที่ตะวันตกหวังว่าอาจนำมาซึ่งรวมมากขึ้นรัฐบาลมีความสมดุลทางการเมืองและเปิดใช้งาน NSF จะลดลงแผนการที่จะคว่ำบาตรการเลือกตั้งรัฐสภาเนื่องจากในช่วงปลายปีนี้

แต่ความพยายามที่จะล้างตุลาการมีขั้วการเมืองอียิปต์อีกครั้งลึกฝ่ายค้านสงสัยว่าภราดรต้องการผูกขาดอำนาจมากกว่าหุ้น

หนังสือทำอาหารที่ดีที่สุดในปี2012

Jamie Oliver ได้ทำมันอีกครั้ง สำหรับการทำงานที่ปีที่สองหนังสือเล่มล่าสุดของเขาอาหาร 15 นาที , สามารถครอบครองไม่มี 1 ช่องรายการที่ขายดีที่สุดของ Amazon เขาและชื่อใหญ่อื่น ๆ ในอาหาร ( ไนเจลตำหนิเป็นเพียงไม่กี่จุดลง ) จะช่วยให้การปรุงอาหารขายคล่องหนังสือทุกประเภทอื่น ๆ แน่นอนทั้งหมดที่ขายดีที่สุดหนังสืออาหารจะได้รับการสนับสนุนขึ้นโดยทีวี แต่นี้ไม่ได้หยุดพวกเขาเป็นคนดี – ฉันยังคงอัตราเพียงเกี่ยวกับทุกอย่างที่นำออกจากจักรวรรดิกระท่อมแม่น้ำ (ในปีนี้สามสิ่งที่ดี ) และฉัน Viva9988 เมตรมีความยินดีที่ทันสมัยเฉิดฉาย, แฟเยรูซาเล็มยังทำให้ชั้นของ Amazon 15

หนังสือยังครองอบ ปีนี้ผมชอบคนที่มีความสนใจเรื่องนี้ริชาร์ด Pastry Bertinet ของบริสุทธิ์ masterclass ซึ่งมีมากที่จะผู้ที่มีประสบการณ์การอบน้ำตาล Gaitri Pagrach-จันทราและเครื่องเทศเป็นมากเกี่ยวกับขนมเป็นอบและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่รักมาร์ซิแพน ฉันได้ยังอบทางของฉันผ่านการอบ Scandilicious Signe ฮันเซนของซึ่งรวมถึงทุกคนที่ต้อนรับอย่างอบอุ่นขนมปัง spiced และขนมอบที่คุณคาดหวัง แต่มีปริมาณมากขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่มีฟันหวาน

ศิลปะของการรักษาอาหารที่เป็นจริงที่จับจินตนาการของทุกคน – ในขอบเขตที่มันจะเป็นอบใหม่ Viva9988ได้อย่างง่ายดายหนังสือเล่มโปรดของฉันของปีที่เกลือไดอาน่าเฮนรี่, น้ำตาลสูบบุหรี่, . มันไม่ได้เป็นที่ชัดเจนหรือความรู้มากที่สุดเกี่ยวกับการอนุรักษ์พื้นฐาน แต่มันเป็นอย่างเร้าใจที่สุด ฉันรักวิธีที่ส่วนบุคคลในสิ่งที่มันถูกเขียนและกวาดกว้างของสูตรที่แสดงวิธีการเพาะเลี้ยงอาหารแต่ละทำให้แสตมป์ที่ไม่ซ้ำกันเกี่ยวกับประเภทสากลบางอย่างเป็นธรรมในการรักษา หนังสือเล่มนี้เป็นปีในการเขียนและมันแสดงให้เห็น

ฉันมีปัญหากับไม่มีการตีความงาม Nigella ลอว์สันของอาหารอิตาเลียนแต่ฉันยังต้องการหนังสือที่เกี่ยวกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนด้วยความถูกต้องมากขึ้นอาหารของสเปน Claudia Roden ของเป็นวิจัยอ่อง; อาหารจะได้รับบริบททางวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์ที่เหมาะสมและสูตรที่ยอดเยี่ยมเป็น มีบางส่วนทับซ้อนระหว่างมันและแคโรไลน์ Conran ของรอบคอบเหมือนกันคือSud de Franceอาหารของแลง แต่ทั้งสองมีมูลค่าการซื้อ ผสานกับภาคใต้ของยุโรป, I loved Polpoแต่สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ให้ดูที่อาหารอิตาเลียน Maddalena ของคารูโซรัก . คารูโซเป็นเดือดพ่ลานและอย่างหน้าไม่อาย unsubtle ในชุดรสของเธอและดึงมันออก – เพียง ในที่สุดหนังสือที่สวยงามมากที่สุดแห่งปีสำหรับฉันศิลปะของ Pastaซึ่งยังมีสูตรพาสต้าบางดีเช่นเดียวกับที่ทำให้ฉันโหยหาแสตมป์สายใจ corzettiได้รับการออกแบบอย่างชัดเจนสำหรับการปรุงอาหารที่มีทุกสิ่ง

ย้ายไปทางทิศตะวันออกเฉียงใต้ราง, หนังสือ Kaushy ของ Patel ในการปรุงอาหารอินเดียอาหารมังสวิรัติมีมูลค่าสำหรับ flatbreads คนเดียวและฉันพบว่าตัวเองทำบ่อยจากFuchsia Dunlop ของเมล็ดข้าวทุก . อรรถกถาเป็นที่น่าสนใจและสูตรที่ง่ายและมีความสมดุลและสามารถเข้าถึงได้ เดียวกันสามารถกล่าวว่าสำหรับสูตร pared ลงในปีเตอร์กอร์ดอนทุกวัน . กะพริบของฟิวชั่นเครื่องหมายการค้านั่งกับอาหารส่วนบุคคลมากขึ้นจากวัยเด็กของเขานิวซีแลนด์ใหม่ มันฉันได้แม้กระทั่งเพลิดเพลินกับสปาเก็ตกระป๋องเป็นครั้งแรกในรอบ 25 ปีขอบคุณบาง Moreish tartlets ขนมปังขาว

ปาเก็ตตี้กระป๋องเป็นรักษาในวัยเด็กในครัวเรือนของเรา แต่เป็นสับหลักJosceline Dimbleby  Viva9988 ของอาหาร Marvellous กับสับมีการปรับปรุงและขยายจากเดิม 1980 เธอหนังสือสำหรับเซนส์ แต่ยังเต็มไปด้วยอาหารที่คุณจะจดจำกับความคิดถึง เราทุกคน (สำหรับเด็กรวม) รักมีทโลฟชีสสีฟ้า, พายหมูและซุปภูเขาแอตลา

ที่ไม่ใช่สูตรอาหารหนังสือสองขาออกโลกที่หายไปโดโรธีสมุนเป็นช่างพูด pre-สงครามขี่ชนบทเต็มรูปแบบของข้อปลีกย่อยผึ้งของวิลสันพิจารณาส้อมร่องรอยประวัติศาสตร์ของวิธีการที่เรากินอาหารผ่านการดำเนินการที่เราใช้ในการปรุงอาหารมัน . มันเขียนอย่างสวยงามและวิจัยด้วยการวิเคราะห์ที่น่าสนใจ – ฉันรักส่วนที่วัดและวรรคเฉพาะวิธีการที่เราทำกาแฟยามเช้าของเรา ทั้งหนังสือเหล่านี้ทำให้ฉันกระทำว่าบาปสำคัญของการอ่านออกทางเดินไปยังพันธมิตรที่เคยป่วยของฉันเพียงเพราะฉันมีที่จะแบ่งปัน

กินวิตามิน ป้องกันโรคหัวใจ

กินวิตามิน ป้องกันโรคหัวใจ

โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นสาเหตุการตายและพิการในระดับต้น ๆ ของคนไทย อัตราการเสียชีวิตเพิ่มมากขึ้นและเกิดขึ้นในคนที่อายุน้อยลงเรื่อย ๆ

ปัจจัยหลักสองประการคือ อาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมันและเนื้อสัตว์ในปริมาณสูง ทำให้ร่างกายขาดวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ และความเครียดจากการทำงาน ชีวิตและพฤติกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
เมื่อเรารู้สึกยากลำบากในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งทางด้านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การทานวิตามินที่มีผลประโยชน์ที่ดีโดยตรงต่อระบบหลอดเลือด ต่อหัวใจ ให้ทำงานรับใช้เราไปนาน ๆ ไม่ลาจากก่อนไปก่อนเวลา

วิตามินอี ผลการวิจัยหลาย ๆ สำนักสรุปตรงกันว่า การเสริมอาหารด้วยวิตามินอี 200-400ยูนิตสากล (IU) จะเป็นประโยชน์ระยะยาวต่อระบบหลอดเลือด เพราะวิตามินอีไปลดกระบวนการออกซิเดชั่นหรือการสันดาประหว่างอนุมูลอิสระกับไขมันตัวร้าย (LDL) ในร่างกาย

เมื่อลดการสันดาปไขมันก็ไม่เกาะติดกับผนังหลอดเลือดมากไป เลือดก็ไหลเวียนดีไม่ติดขัด อุดตันให้หวาดเสียวหัวใจ เราหาวิตามินอีได้จากอาหารประเภทน้ำมันพืช เช่นทานตะวัน ถั่วอัลมอนด์ ผักปวยเล้ง

วิตามินซี หน้าที่ของวิตามินซีก็ช่วยลดการสันดาปเช่นเดียวกับวิตามินอี ช่วยดูแลความดันให้ปกติ แต่ต่างจากวิตามินอีที่วิตามินซีจะลายได้ดีในน้ำ

วิตามินบี วิตามินบี 6 บี 12 และกรดโฟลิค การศึกษาในระยะหลัง มีส่วนสำคัญมากที่ทำให้ป้องกันโรคหัวใจได้ดีขึ้น เพราะมีการพบว่ากรดอะมิโนตัวหนึ่งในร่างกายของเราที่ชื่อว่า โฮโมซีสเทอีน(Homocysteine)หากมีค่าที่สูงเกินไปในร่างกาย จะทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสูง และเพิ่มการอักเสบในหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงที่ไขมันจะอุดตันการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจและสมอง และเจ้าโฮโมซีสทีนตัวนี้จะสูงในคนที่ชอบกินแป้งหรือกินข้าวขาว วิตามินบี 12 และกรดโฟลิคจะเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดระดับของโฮโมซีสเทอีนให้อยู่ในระดับไม่ไปก่อให้เกิดปัญหากับระบบหลอดเลือด แต่เราต้องได้รับไม่น้อยกว่าวันละ 200 มิลลิกรัม ผักใบเขียวเข้มมีกรดโฟลิค เช่นผักโขม คะน้า บรอคโคลี่ ถั่วแดง

แมกนีเซี่ยม คนที่ขาดแมกนีเซี่ยม มักมีอาการหลอดเลือดและหัวใจ เพราะแมกนีเซี่ยมสำคัญต่อการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซี่ยมมีมากใน ผงโกโก้ เมล็ดทานตะวัน
แคลเซี่ยม การได้แคลเซี่ยมอย่างเพียงพอจะทำให้ความดันเลือดอยู่ในระดับปกติ เราควรได้รับแคลเซี่ยมถึง 1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยจากอาหารควรได้ถึง 500 มก. และเสริมอีก 500 มก.

น้ำมันปลาโอเมก้า 3 พระเอกอีกตัวหนึ่งที่ลดการอักเสบของหลอดเลือด และช่วยเพิ่มไขมันตัวดี HDL (High Density Lipoproteine)ที่ทำหน้าที่ขนไขมันตัวร้าย LDLไปกำจัดทิ้งไม่ให้มาวุ่นวายกับหลอดเลือดในร่างกาย
ยังมีวิตามินอีกหลายชนิดที่เหมาะกับคนที่ห่วงหัวใจและหลอดเลือด แต่สำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มพิจารณาจากกลุ่มพื้นฐานที่สำคัญนี้

หากคุณเป็นคนเครียด ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีงานเลี้ยงเป็นประจำ น้ำหนักเกิน ความเสี่ยงของคุณสูงมาก และถ้าเพิ่มบุหรี่ไปด้วย รีบหาวิตามินเหล่านี้กินก่อนรอให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง เพราะอาจจะไม่ทันการณ์