ขนาดทรวงอก คุณสาวๆ ทราบกันบ้างมั้ยคะว่า ขนาดของหน้าอกเรานี้ มีความสำคัญมากนะคะ ถ้าหากว่าคุณไม่ทราบขนาดที่แน่นอน อาจจะทำให้คุณเลือก ชุดชั้นใน ที่ผิดไซต์ได้ ปัญหาที่จะตามมาคือ ชุดชั้นในไม่กระชับ หรืออาจจะคับแน่นเกินไปได้ค่ะ ถ้าคุณวัดเองไม่ถนัด แนะนำให้คุณสาวๆ ไปที่บู้ทขายชุดชั้นในแล้วให้พนักงานขาย เป็นผู้วัดขนาดด้วยสายวัดให้ก็ได้นะคะ แล้วคุณจะได้ไซต์ชุดชั้นในที่ถูกต้องค่ะ

วิธีการสวมใส่ชุดชั้นใน สาวๆหลายคนมีวิธีการใส่ชุดชั้นในที่ผิดอยู่ โดยสวมใส่แบบติดตะขอที่ด้านหน้า แล้วหมุนชุดชั้นในไปด้านหลังเมื่อติดตะขอเสร็จ นั่น…! เป็นวิธีการที่ผิดอย่างแรงเลยนะคะคุณสาวๆ ขา…คุณสาวๆ ไม่ควรสวมใส่ชุดชั้นในแบบนั้นค่ะ เพราะจะทำให้ชุดชั้นในของคุณเกิดการยืด และชำรุดเร็วขึ้นกว่าเดิม ถ้าสาวๆ คนไหนสวมใส่ชุดชั้นในแบบนั้นลองสังเกตสิคะว่า ชุดชั้นในของคุณจะยืดย้วยเร็วมากๆ

วิธีสวมใส่ชุดชั้นในที่ถูกต้อง ก็คือ การใส่สายคล้องไปที่ไหล่ทั้งสองข้างก่อนเป็นอันดับแรก จากนั้นค่อยเอื้อมมือไปติดตะขอที่ด้านหลัง (ทำแรกๆ อาจจะไม่ค่อยถนัดนะคะ แต่พอสักระยะ คุณก็จะชินไปเองค่ะ) จากนั้น ก็ให้คุณสาวๆ โน้นมตัวลงเล็กน้อย แล้วใช้มือช้อนไปที่ ใต้ราวนมทั้งสองข้าง ทำทีละข้างนะคะ ช้อนเก็บเต้านมของคุณให้อยู่ในบราให้หมดค่ะ

อาการปวดหลัง คุณสาวๆ เคยเจอกับอาการนี้กันบ้างมั้ยคะ ปวดหลังโดยไม่รู้สาเหตุ แนะนำให้ดูที่สายชุดชั้นในของคุณก่อนเลยค่ะว่า คุณเลือกมาตรงกับขนาดทรวงอกและขนาดรอบอกของคุณมั้ย ถ้าเป็นสาวไซต์เล็ก แนะนำให้ใส่แบบสายเล็กๆ บางๆ ก็พอค่ะ เพื่อความคล่องตัวของคุณเอง ส่วนสาวไซต์ใหญ่ อย่ามัวแต่ห่วงสวย แต่ไม่ห่วงสุขภาพของตัวคุณเองนะคะ สายชุดชั้นในของคุณ ควรจะเป้นสายที่ออกแบบมาให้ใหญ่หน่อย เพื่อรองรับน้ำหนักของทรวงอกคุณ และควรปรับสายให้มีขนาดพอเหมาะไม่รั้งจนเกินไป (เอาแบบพอดีๆ ก็พอนะคะ)

ทำความสะอาด นอกจากวิธีการเลือก การสวมใส่แล้ว ขั้นตอนการทำความสะอาดนี่ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ อย่าเชียวนะคะ อย่าได้ใช้สารฟอกขาวทำความสะอาดชุดชั้นในของคุณเป็นอันขาดค่ะ ควรใช้น้ำสะอาดผสมกับสบู่ แบบอ่อนๆ แล้วนำไปชุดชั้นในไปแช่ทิ้งไว้ 5-10 นาที จากนั้นขยี้เบาๆ นะคะ อย่าใช้แปรงๆ แปรงชุดชั้นในนะคะ แต่…ถ้าหากว่ามีคราบสกปรกมากจริงๆ ขอแนะนำให้ใช้แปรงสีฟัน ที่มีขนแปรงนุ่มนิ่ม แปรงออกเบาๆ ช้าๆ ล้างน้ำสะอาด ล้างหลายๆ น้ำนะคะ จากนั้นใช้นิ้วมือบีบให้ทั่วทรงชุดชั้นใน อย่าบิดชุดชั้นในเป็นอันขาดค่ะ เพราะนั่นเป็นการทำให้ชุดชั้นในของคุณยืดย้วย เสียทรงได้นะคะ

ซักเครื่องซักผ้า ถ้าหากว่าคุณ ไม่มีเวลามากพอ อยากใช้เครื่องซักผ้า คุณสาวๆ ควรใช้น้ำยาซักชุดชั้นใน แทนผงซักฟอกนะคะ เพื่อป้องกันการระคายเคืองกับผิวทรวงอกของเรา นำชุดชั้นในใส่ลงในถุงซักชุดชั้นใน (ถุงตะข่ายสำหรับชุดชั้นในโดยเฉพาะ) อย่าลืมแยกผ้าขาวกับผ้าสีด้วยนะคะ…

ตากที่ร่ม สาวๆ หลายคนคิดว่า ถ้าหากตากชุดชั้นในในที่ร่มแล้วจะทำให้เกิดเชื้อรา เหม็นอับได้ แต่นั่นคือวิธีที่ถูกแล้วล่ะค่ะ คุณสาวๆ ควรตากชุดชั้นใน ในที่ร่ม ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวกนะคะ ไม่ควรนำออกไม่ตากสู้แดดอย่างนั้น เพราะชุดชั้นในของคุณ อาจจะหย่อนยานก่อนเวลาอันควรแน่ๆ เลยล่ะค่ะ

ระยะเวลาในการใส่ชุดชั้นใน ไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อไหนๆ ก็ต้องมีระยะเวลาการใช้งานเป็รธรรมดาค่ะ ชุดชั้นในไม่ควรสวมใส่เกิน 3 เดือนนะคะ อย่าเสียดายเลยค่ะ ซื้อใหม่เพื่ออกสวยๆ ของคุณ…

การนวด กระชับ ทรวงอก การนวดเพื่อกระชับหน้าอก เป็นขั้นตอนที่สาวๆ ควรจะปฎิบัติอย่างยิ่งเลยนะคะ อย่าคิดว่า “ฉันยังไม่มีสามี ไม่จำเป็นต้องนวดหน้าอกหรอก” คุณสาวๆ ทราบมั้ยคะว่า การที่เรานวดหน้าอกนั้น จะช่วยให้หน้าของคุณ มีรูปทรงที่ตึงกระชับสวยงามได้ โดยไม่ต้องพึงการทำศัลยกรรมเลยล่ะ วิธีง่ายๆ ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ หรือเบบี้ออย 1-2 หยด เทลงบนฝ่ามือ จากนั้น นวดที่หน้าอกเบามือ แล้วถูมือไปมา นวดหน้าอก ด้วยการใช้มือขวา ทาง หน้าอกซ้าย ให้ปลายนิ้วชี้ไปทางรักแร้ แล้วลากเป็นวงกลมจากรักแร้ เข้ามาระหว่างอก วนมือลงด้านล่าง แล้ววกกลับไปที่ รักแร้อีกครั้ง ประมาณ 15 ครั้ง/ข้าง พยายาม ช้อนเต้านม ขึ้นทุกครั้งที่มือวนขึ้น และพยายามโกยเนื้อหน้าอก ส่วนใต้รักแร้ กลับมาที่หน้าอกด้วย เพื่อให้ได้หน้าอกที่มีรูปทรงสวยงาม จากนั้นทำอีกข้าง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ฐานหน้าอก แล้วกอบขึ้นมาบริเวณหัวนม ให้ได้ทั้ง 4 ทิศ คือ บน-ล่าง ก่อน แล้วตามด้วย ซ้าย-ขวาทำซ้ำ 15 ครั้ง เริ่มจากหน้าอกข้างซ้าย หรือข้างขวาก่อนก็ได้

เรื่องราวของบรรดาคนดังที่เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง ทำให้เราต้องนั่งลงใคร่ครวญถึงสุขภาพของตัวเอง และมะเร็งลำไส้ใหญ่ก็เป็นอีกหนึ่งโรคที่คร่าชีวิตผู้คนมากมายในแต่ละปี และต่อไปนี้ คือวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ รวมถึงสัญญาณเตือนของมะเร็งลำไส้ที่ต้องพึงระวัง

คุณมีความเสี่ยงหรือไม่

ในประเทศอังกฤษ มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบบ่อยทั้งในชายและหญิงที่ไม่สูบบุหรี่ ในแต่ละชั่วโมงจะมีรายงานว่า มีคนป่วยเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ 4 คน และ 90% ในจำนวนนั้นอายุมากกว่า 50 ปี สาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งชนิดนี้ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อกันว่า การกินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยและกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเป็นสาเหตุสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้น โรคอ้วน การไม่ออกกำลังกาย และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ล้วนเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ หากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด (เช่น พ่อ แม่ หรือพี่น้อง) เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ในขณะอายุต่ำกว่า 45 ปี หรือมีคนในครอบครัวเดียวกันที่ใกล้ชิดเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หลายคน คุณก็จะยิ่งมีโอกาสเป็นโรคดังกล่าวสูงเช่นกัน

ทำอย่างไรให้ห่างไกลมะเร็ง

มี 2 วิธีหลัก ๆ ด้วยกันที่ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

อาหารการกิน กินผักผลไม้และอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาก ๆ เป็นประจำ จะช่วยป้องกันท้องผูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่ กากใยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายอุจจาระคล่องขึ้น และยังทำให้เซลล์ลำไส้ใหญ่แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ วิธีง่าย ๆ คือกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแทนอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ เช่น กินไฟเบอร์ทางเลือกอย่างขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว กินผลไม้และผักดิบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือจะนำไปลวกหรือผัดก็ได้ กินถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืช และเมล็ดถั่วต่าง ๆ

การออกกำลังกาย มีหลักฐานระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ มีการศึกษาวิจัยหนึ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ให้น้อยลงเกือบ 50% ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะประมาณวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และหากคุณรู้สึกเซ็งกับการต้องออกจากบ้านไปโรงยิม จงจำไว้ การทำสวน การจูงสุนัขไปเดินเล่น หรือการวิ่งขึ้นลงบันไดจัดเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน

สัญญาณเตือนภัยลำไส้ใหญ่

มะเร็งลำไส้ใหญ่สามารถรักษาให้หายได้หากตรวจพบแต่เนิ่น ๆ ฉะนั้นกันไว้ดีกว่าแก้ โรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่พบได้บ่อย และเกิดได้จากหลายปัจจัยเช่น การเปลี่ยนยา ความเครียด หรือโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จะเห็นว่าหลายปัญหาที่เกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ไม่ได้มีสาเหตุจากมะเร็งเสมอไป อย่างไรก็ตาม เพื่อความไม่ประมาทหากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์

ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด

นิสัยการขับถ่ายเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ (เช่น ท้องเสีย หรือท้องผูก) โดยไม่มีเหตุผล และเป็นอยู่นานเกิน 6 สัปดาห์

น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

ปวดท้อง หรือรูทวารหนัก

รู้สึกเหมือนถ่ายไม่หมด ทั้งที่เพิ่งถ่ายมาหมาด ๆ

The Bowel Cancer Forum ระบุว่า คุณสามารถใช้เวลา 6 สัปดาห์ในการสังเกตอาการดังกล่าว ในระหว่างนั้นให้กินอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ ซึ่งได้แก่อาหารที่มีไฟเบอร์สูง หากมีอาการท้องผูกและต้องการซื้อยามารับประทาน ให้ปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ หากอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ สำหรับคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี และมีเลือดออกจากรูทวารหนัก ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่างที่ร้ายแรงกว่าริดสีดวงทวารธรรมดา

คอเลสเตอรอลเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็ง

ผลวิจัยใหม่ชี้ว่า ผู้ที่มีปริมาณ “ไขมันดี” สูง จะมีความเสี่ยงมะเร็งลำไส้น้อยกว่า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าปริมาณไขมันดีที่เพิ่มขึ้น มีส่วนช่วยให้ร่างกายรับมือกับภาวะติดเชื้อ โดยระดับไขมันดีที่เพิ่มขึ้นนั้นบ่งชี้ถึงการมีสุขภาพดี เพราะมันจะทำหน้าที่ “ตามเก็บ” ไขมันส่วนเกินในเส้นเลือดก่อนส่งไปทำลายยังตับต่อไป การเลิกสูบบุหรี่ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นระดับไขมันดีและลดระดับไขมันร้ายลงได้

อาหารบางชนิดก็พบว่ามีส่วนช่วยดูแลระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด อย่างข้าวโอ๊ต จมูกข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างตระกูลถั่วเปลือกแข็ง เช่น วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วบราซิลนัท ทั้งยังรวมถึงแพลนท์ สเตอรอล (Plant sterols) หรือสารคล้ายฮอร์โมนพืช และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาไขมันสูง เมล็ดแฟล็กซ์ซีด และน้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ซีด

จากรายงานล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gut ซึ่งผู้เชี่ยวชาญใช้ข้อมูลจากกว่า 520,000 ตัวอย่าง ใน 10 ประเทศ ของหน่วยงานเฝ้าระวังและติดตามโรคมะเร็งและโภชนาการแห่งยุโรป (DPIC) พบว่า กว่า 1,200 คนเกิดโรคมะเร็งลำไส้ขณะอยู่ระหว่างการวิจัย เทียบกับอีกกว่า 1,200 คนที่ไม่ได้เป็นโรค และเพื่อหาความต่างของทั้งสองกลุ่มด้วยอย่างจึงต้องทำการตรวจเลือด เพื่อเช็กระดับคอเลสเตอรอลและภาวะโภชนาการรวมทั้งรูปแบบการดำเนินชีวิต

หลังจากการตรวจสอบพบว่า ผู้ที่มีปริมาณไขมันดีสูง (16.6 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) และมีไขมันในเลือดที่ชื่อว่า อะโพไลโพโปรตีน เอ หรือสารประกอบของไขมันดีปริมาณสูง (32 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) ต่างมีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ต่ำเพียง 22 เปอร์เซ็นต์ และ 18 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ ประโยชน์จากการศึกษาครั้งนี้ทำให้พบแนวโน้มการเกิดมะเร็งลำไส้มากกว่าที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย

ผู้เชี่ยวชาญนำทีมโดยสถาบันสาธารณสุข และสิ่งแวดล้อมแห่งชาติเนเธอร์แลนด์ ได้สรุปว่า “การค้นพบครั้งนี้ทำให้เรารู้ว่าปริมาณไขมันดียิ่งสูง ยิ่งสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ แต่กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้ อย่างไรนั้น จำเป็นต้องศึกษากันต่อไป”

ข้อเสนอหนึ่งเกี่ยวกับการทำงานของไขมันดีก็คือ มันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับโปรตีนที่ตอบสนองเมื่อร่างกายติดเชื้อ ในทางตรงข้าม เมื่อระดับไขมันดีลดต่ำจะยิ่งไปกระตุ้นให้โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อเพิ่มปริมาณขึ้นได้

อย่าอาย

เราชอบเล่าเรื่องมุกตลกเกี่ยวกับห้องสุขา แต่นำแปลกที่เวลามีปัญหาเรื่องอึ เรื่องก้น เรามักอายไม่กล้าพูด ถ้าเราอายไม่กล้าพูดกับหมอ หรือไม่กล้าให้หมอตรวจทวารหนัก ให้บอกกับตัวเองว่า หมอเห็นอะไรแบบนี้บ่อยจนเบื่อแล้ว คุณไม่ใช่คนแรก ดังนั้นจงอย่าวิตกกังวล จำไว้เสมอว่าการไปพบแพทย์ช่วยชีวิตคุณได้