การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเดิน 10,000 ขั้นตอนวันอย่างมีนัยสำคัญจะปรับปรุงสุขภาพของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าของอื่น ๆ ที่สามารถสร้างความแข็งแกร่งเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและทำให้คุณมีสุขภาพดีหัวใจ 

ดังนั้นที่ดีเกี่ยวกับการเดินอย่างไร

เดินสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลาใด ๆ และในสภาพอากาศใดนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับจาก A ถึง B ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใส่เดินเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

 

ฉันรู้ว่ามีหลายขั้นตอนฉันสละอย่างไร

คนเฉลี่ยเดินระหว่าง 3,000 และ 4,000 ตามขั้นตอนต่อวันและ 1,000 ขั้นตอนจะมีค่าเท่ากับประมาณ 10 นาทีจากเดินเร็ว เพื่อหาวิธีการหลายขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในแต่ละวัน, ซื้อ pedometer คล้ายกับหนึ่งในวิดีโอที่ด้านล่างของหน้านี้ Htv999 คุณจะได้รับหนึ่งง่ายที่ติดตามขั้นตอนสำหรับน้อยได้ตามที่£ 4 คลิปมั่นที่จะเข็มขัดหรือเข็มขัดของคุณและมันจะวัดทุกขั้นตอนที่คุณใช้เวลา: รอบบ้านข้ามสำนักงานช้อปปิ้งหน้าต่างไปโรงเรียนหรือสวนสาธารณะ คุณอาจพบว่าคุณเดินเกือบ 10,000 ขั้นตอนวันหรือว่าคุณเดินน้อยกว่าที่คุณคิด สิ่งที่ผลลัพธ์ของคุณรู้วิธีไกลคุณสามารถเดินไปในวันนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณ

วิธีการหลายแคลอรี่ฉันจะเผาไหม้ถ้าฉันเดิน 10,000 ขั้นตอนวัน?

คนชั่งน้ำหนัก 70 กก. (ประมาณ 11 หิน) สามารถเผาไหม้ประมาณ 440 แคลอรี่โดยการเดิน 10,000 ก้าวฉับ ๆ (3.5mph) ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักที่คุณควรมุ่งที่จะเผาไหม้แคลอรี่ 600 มากกว่าที่คุณใช้เวลาในการผ่านทางอาหารและเครื่องดื่มทุกวัน นี่คือความสำเร็จที่ดีที่สุดโดยรวมกันของอาหารและการออกกำลังกาย 

ถ้าฉันไม่ได้ใช้การออกกำลังกายในขณะใด ๆ

หากคุณไม่ได้ใช้งานมากเพิ่มระยะทางเดินของคุณค่อยๆ ไม่มีใครคาดว่า 10,000 ขั้นตอนวันแรก! หากคุณกังวลเกี่ยวกับข้อต่อหรือเงื่อนไขสุขภาพที่มีอยู่ของคุณพูดคุยกับคุณ GP ถ้าข้อต่อของคุณมีปัญหาคุณสามารถดูว่าสระว่ายน้ำในท้องถิ่นของคุณถือคลาสออกกำลังกาย น้ำจะช่วยสนับสนุนการข้อต่อของคุณในขณะที่คุณย้ายและเมื่อคุณสูญเสียบิตของน้ำหนักที่จะลดความดันบนข้อต่อของคุณ

ฉันจำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษหรือไม่

เราขอแนะนำให้คู่ของเจ้าหน้าที่ฝึกอบรม cushioned ซึ่งคนส่วนใหญ่มีอยู่แล้ว

วิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นอะไร

ใช้ pedometer ของคุณหาวิธีการหลายขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในช่วงวันปกติ มันอาจจะเป็นเพียง 900 ขั้นตอนหรือมากที่สุดเท่าที่ 5,000 ขั้นตอนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ บันทึกขั้นตอนประจำวันของคุณในช่วงสัปดาห์และใช้รายสัปดาห์จำนวนรวมที่จะทำงานออกเฉลี่ยต่อวัน

ใช้ค่าเฉลี่ยรายวันในการสร้างขั้นตอนของคุณค่อยๆ Htv999 โดยการเพิ่มขั้นตอนอีกไม่กี่ทุกคนจึงมักจนกว่าคุณจะเดินอย่างสม่ำเสมอ 10,000 ขั้นตอนวัน

อ่าน  เดินเพื่อสุขภาพสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มขั้นตอนของคุณ

10,000 ขั้นตอนเสียงมาก ฉันจะพอดีทั้งหมดเดินที่เป็นวันที่วุ่นวายของฉัน

เพิ่มขึ้นเดินของคุณง่ายขึ้นกว่าที่คุณคิด ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการรับขั้นตอนเพิ่มเติมเข้ามาในชีวิตของคุณ:

• ลงจากรถประจำต้นและส่วนที่เหลือของเดินทางกลับบ้านหรือไปทำงาน
• เดินไปยังสถานีแทนการใช้รถยนต์หรือรถบัส
• ลงทุนในรถเข็นช้อปปิ้งและร้านค้าเฉพาะถ้าคุณสามารถ
• เดินเด็กไปโรงเรียนไม่ว่าสภาพอากาศ
• ได้พอดีกับ Fido – เดินสุนัข

สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำดูการเชื่อมโยงทางด้านขวาของหน้านี้

ฉันพบเดินน่าเบื่อ ฉันจะทำให้มันสนุกมากขึ้น?

• หาพันธมิตรเดินเพื่อให้คุณมีใครบางคนไปคุยกับที่คุณเดิน
• รับเครื่องเล่น MP3 และฟังเพลงโปรดของคุณหรือพอดคาสต์ที่คุณไป
• วางแผนการเดินในช่วงวันของคุณออก
• เข้าร่วมกลุ่มเดินเหมือนเดินเล่น

ฉันจะมีเวลานานที่จะทำให้เดิน?

ส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ! ถูกใช้งานเป็นนิสัยสุขภาพตลอดชีวิต มันยิ่งใหญ่สำหรับการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่ยกอารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงของโรคแพร้ายแรงเช่นโรคหัวใจ มันต้องใช้เวลาในขณะที่สำหรับกิจกรรมปกติที่ Htv999  จะกลายเป็นนิสัยสุขภาพดังนั้นก็ให้ไปและมันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง เร็ว ๆ นี้จะพบว่าตัวเองทำอื่น ๆ อีกมากมายกว่า 10,000 ขั้นตอนบางวัน

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถเดินต่อไปอีกไม่กี่วันเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือวันหยุดหรือไม่

เดินเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายเบา ๆ ที่เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับกลับเข้ามาในหลังจากหยุด เพียงแค่เริ่มต้นอีกครั้งเมื่อคุณสามารถและสร้างขึ้นช้าถ้าคุณเคยป่วย ไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้รับกลับเข้ามาในร่องออกกำลังกายที่ดีขึ้น เมื่อไปในวันหยุดให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณจะมีโอกาสที่จะเดินไปเช่นไปตามชายหาดหรือในชนบท

คือการเดินเพียงพอหรือไม่ หรือฉันควรจะคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยหรือไม่

จำนวนของการออกกำลังกายที่แนะนำจะขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ผู้ใหญ่ระหว่าง 19 และ 64 ควรจะได้รับอย่างน้อย 150 นาทีปานกลางเข้มกิจกรรมแอโรบิ – เช่นการเดินหรือขี่จักรยานอย่างรวดเร็ว – ต่อสัปดาห์เรียนรู้เพิ่มเติมในแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ . เมื่อคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำตามขั้นตอน 10,000 วันคุณอาจเริ่มคิดเกี่ยวกับการรับใช้งานมากขึ้น คุณสามารถเยี่ยมชมศูนย์การออกกำลังกายของคุณในท้องถิ่นและดูว่ามีอะไรที่นำเสนอ บางคนสนุกกับการแข่งขันกีฬาอื่น ๆ ที่ชอบการออกกำลังกายเข้ากับคนง่ายเช่นการเต้นรำ  คุณจะได้รับความคิดเพิ่มเติมในรับเหมาะสมกับวิธีการของคุณ .